足がつる原因は水分不足だけではありません。これらも関係しています。↓
エネルギー不足ミネラル不足水分不足筋肉疲労筋肉の働きには３つのミネラル『カルシウム、マグネシウム、カリウム』が関与しています。
これらの栄養素が不足すると筋収縮や神経伝達がうまくいかなくなります。
カルシウムは筋肉の収縮に関与『筋肉を曲げる』
マグネシウムは筋肉の弛緩に関与『筋肉を伸ばす』
カリウムは筋肉と神経の働きに関与『信号伝達』
水分不足になると血液がドロドロになり血流悪化し、必要な酸素が運べなくなり、
脳から必要以上に筋収縮の指令が出ます。
ちなみに汚い話ですが、尿の色が濃いと
水分不足なのでこまめに摂取しましょう。
また、エネルギー不足になると糖質が枯渇すると脂質代謝になり、酸素運搬能力が低下し、脳から必要以上に筋収縮の指令が出るので、
筋疲労で筋肉が硬くなり血流悪化し、ミネラルが行き届かなくなり足がつります。
筋疲労にはビタミンＢ１が大切です。
うなぎ、玄米、納豆、豚ヒレ肉、ごま、べにさけなどです。
湯舟に浸かる際には、硫酸マグネシウムを入れてください。エプソムソルトと言われています。
※私も使用しています！
時間は１０分から２０分入浴しましょう。
一日中エアコンの冷房で身体は冷えています。
入浴後ポカポカ温まり、リラックス効果で睡眠の質が高まります。
また、食事ではナッツ類、ダークチョコレート、海藻類、納豆、そば、葉物野菜、いわしさばあじなどを摂取しましょう。
精製塩はナトリウムが主成分でマグネシウムなどのミネラルがほぼ含まれません。
天然塩(岩塩、海塩)などはマグネシウム、カリウム、カルシウムなどのミネラルが豊富です。
