鉄分が不足すると、貧血や立ちくらみ、集中力の低下、全身のだるさが出てきます。
動物性食品に含まれているヘム鉄がおすすめ。
レバーや、赤身の肉、かつお、いわしなど摂りましょう。
植物性食品に含まれる非ヘム鉄も大切です。
ほうれん草、小松菜、ひじき、納豆など。
ビタミンｃを一緒にとることで、鉄分の吸収率が高まるため、ブロッコリーやピーマン、果物などと組み合わせて摂取すると効果的です。
控えたいのが、氷入りの飲料や冷たいデザート、生野菜、コーヒー、紅茶、緑茶、チョコレート、塩分、糖分の多い加工食品など、身体を冷やす食べ物です。
臀部冷えや足の冷えが改善されない場合は足の血流循環、むくみ、靱帯の引っ掛かりを
足の踵や指で踏んで解消します。
